5 bài tập Yoga giúp vòng một căng tròn

0
328

Ai cũng có quyền mơ ước đến một thân hình đẹp và tìm cách để hoàn thiện nó. Nếu vòng 1 của bạn không như ý thì 6 bài tập động tác yoga sau không chỉ giúp cải thiện vòng 1 mà còn tốt cho phổi, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

1. Tư thế chiến binh

bestie dong tac yoga

Động tác này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp khu vực này dẻo dai và năng động hơn.

– Bạn mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau.

– Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.

– Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.

– 2 tay giơ sang ngang bằng vai.

– Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.

– Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.

2. Tư thế tam giác

bestie dong tac yoga

Động tác này giúp giải phóng lòng ngực gò bó, duỗi thẳng xương sống và tăng tuần hoàn máu.

– Bạn mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ.

– Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.

– Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.

– Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải.

– Lặp lại theo hướng ngược lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Bestie cobra pose

Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.

– Nằm sấp và hít sâu.

– Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.

– Ngửa đầu nhìn lên.

– Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.

4. Tư thế cái cung

bestie dong tac yoga

Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn.

– Bạn nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.

– Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.

– Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.

– Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.

– Cố giữ tư thế này trong 30 phút.

5. Tư thế bánh xe

bestie dong tac yoga

Nguồn: bestie.vn